Tu combats bientôt et tu dois faire le poids ? Ce calculateur analyse ton cut (poids actuel → poids de pesée, temps disponible, type de pesée) et te dit s’il est faisable, limite ou dangereux, puis il génère ton plan complet : perte progressive, water loading, déplétion et recharge post-pesée.
Calculateur de weight cut
Planifie ta perte de poids avant la pesée, sans exploser à la reprise.
📋 Ton plan détaillé semaine par semaine
Reçois le plan complet (déficit, water loading, déplétion, recharge post-pesée) :
⚠️ Le weight cut comporte des risques réels (déshydratation, baisse de performance, danger cardiaque). Cet outil fournit une estimation générale, pas un avis médical. Fais-toi encadrer par un professionnel, surtout pour un cut de plus de 5 % du poids de corps.
Comment fonctionne un weight cut ?
Un weight cut bien mené se joue sur deux tableaux totalement différents :
- La perte de gras (semaines ou mois avant) : un déficit calorique modéré de 400 à 600 kcal/jour, qui fait perdre 0,5 à 1 % du poids de corps par semaine sans toucher au muscle ni au cardio.
- La manipulation hydrique (les 5-7 derniers jours) : le water loading, boire 6 à 8 litres par jour en début de semaine puis réduire drastiquement, pousse le corps à continuer d’éliminer l’eau alors que les apports chutent. Combiné à la réduction du sel, des glucides et des fibres, on perd 3 à 5 % du poids de corps en eau, récupérables après la pesée.
Le drame classique : confondre les deux. Essayer de perdre du gras la dernière semaine (impossible sans se vider) ou traîner un surplus d’eau pendant des semaines de régime inutilement sévère.
Les seuils à ne pas franchir
- Pesée la veille du combat : cut hydrique maximum ~5 % du poids de corps. Tu as 24 à 32 h pour te réhydrater.
- Pesée le jour même (la norme en amateur) : maximum ~3 %. Avec 2 à 4 h de récupération, chaque kilo d’eau non récupéré se paie cash dans la cage.
- Au-delà de 8-10 % de perte totale : performance sacrifiée et risque médical réel (les fédérations sérieuses le sanctionnent, ton corps aussi).
Et après la pesée ?
La recharge est la moitié du travail : réhydratation avec électrolytes (1 L/h maximum, le sodium d’abord), glucides rapides puis repas complets toutes les 2-3 heures. Un combattant qui récupère bien peut remonter de 5 à 7 % de son poids entre la pesée de la veille et le combat, c’est littéralement une catégorie d’écart le jour J.
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FAQ weight cut
Combien de kilos peut-on perdre la dernière semaine ?
En eau uniquement : 3 à 5 % du poids de corps selon le type de pesée (soit 2 à 4 kg pour un combattant de 70 kg). Tout ce qui dépasse doit avoir été perdu en amont, en gras.
Le sauna est-il efficace pour couper du poids ?
C’est un outil de finition (dernier kilo), pas une méthode. La sudation passive épuise, et cumulée à la restriction hydrique totale, c’est le combo le plus dangereux du weight cutting.
Peut-on faire un weight cut sans coach ?
Un premier cut ≤ 5 % avec ce calculateur et du bon sens, oui. Au-delà, ou si tu enchaînes les combats, l’encadrement par un préparateur change tout, c’est exactement ce que propose l’équipe derrière ce site.