Combattre dans la mauvaise catégorie, c’est donner un avantage à l’adversaire avant même la première frappe. Trop lourd : tu affrontes plus fort que toi. Trop de cut : tu montes dans la cage vidé. Ce calculateur estime ta catégorie de poids optimale à partir de ta masse maigre, celle où tu seras à la fois affûté et performant.
Calculateur de catégorie de poids idéale
Trouve la catégorie où tu seras le plus fort, à partir de ta composition corporelle.
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⚠️ Estimation indicative basée sur ta masse maigre. Ne remplace ni un suivi médical ni un préparateur physique.
Les catégories de poids en MMA
| Catégorie | Limite (kg) | Limite (lbs) |
|---|---|---|
| Poids paille (F) | 52,2 | 115 |
| Poids mouche | 56,7 | 125 |
| Poids coq | 61,2 | 135 |
| Poids plume | 65,8 | 145 |
| Poids léger | 70,3 | 155 |
| Poids welter | 77,1 | 170 |
| Poids moyen | 83,9 | 185 |
| Poids mi-lourd | 93,0 | 205 |
| Poids lourd | 120,2 | 265 |
Comment choisir sa catégorie ?
La logique des pros : on ne choisit pas sa catégorie en fonction de son poids « de tous les jours », mais de sa masse maigre. Le raisonnement en 3 étapes :
- Estimer sa masse maigre : poids × (1 − % de masse grasse). C’est le seul chiffre qui compte, le gras ne frappe pas et ne défend pas les takedowns.
- Calculer son poids de forme affûté : la masse maigre ramenée à ~10 % de masse grasse (homme) ou ~18 % (femme). C’est le poids auquel tu peux vivre et t’entraîner dur.
- Ajouter le cut hydrique raisonnable (3-5 %) : la catégorie juste en dessous de ton poids de forme devient accessible sans te détruire.
Si le calculateur t’annonce plus de 2 catégories d’écart avec ton poids actuel, le chantier est d’abord nutritionnel, commence par le calculateur de weight cut pour planifier la descente.
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FAQ catégories de poids
Comment connaître son pourcentage de masse grasse ?
Par ordre de fiabilité : DEXA (scan médical) > mesure par plis cutanés par un professionnel > balance à impédance (le matin à jeun, en tendance sur plusieurs semaines). À défaut, un homme visiblement musclé avec abdos apparents se situe vers 10-13 %, avec abdos non visibles vers 15-20 %.
Vaut-il mieux monter ou descendre de catégorie ?
Descendre n’a de sens que si tu conserves ta force et ton cardio. Le test honnête : si tu dois couper plus de 7-8 % de ton poids pour faire la limite, tu seras probablement meilleur une catégorie au-dessus.